[...] progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę bo nie jestem w stanie być 4x w tygodniu [...]
moja rutyna wyglkada identycznie jak pepo napisal 5min rowerka wymachy serie samym gryfem serie na lzejszym obciazeniu trening i teraz planuje basen, akurat planuje w polsce kupic karnet i jest na silowni basen:) basen kady moze zastapic np chodem na trening lub dojezdzac rowerem na trening i tak zawsze do tej pory robilem
Ok dzieki Giszman, zrobilem juz wczoraj ten trening pleców wiec w przyszłym tygodniu zaczne od MC a za dwa zrobie dociągania. Mam taką klatke o której piszesz ale wydaje mi sie ze sztanga gdy na niej lezy dosiega mi rowno do kolan, bo czesto juz o nia się uderzylem koncząc jakies cwiczenie i celowalo prosto w kolana haha :D Trening nog przeniose [...]
Koniec rege! wczoraj wróciłam do treningu. Teraz robię ten Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. [...]
przy uginaniu nachwytem pracuje mięsień ramienno promieniowy dokładasz ciężaru co trening bo jesteś początkujący, jakbyś robił po 15 powtórzeń byłoby podobnie mc masz przecież w zestawie B może być podchwyt i nachwyt, różne mięśnie będą pracować mocniej/lżej przy wyciskaniu sztangi, hantli na barki pracują też boczne aktony podciąganie podchwytem [...]
Cześć wczoraj był trening - troszke mi łokcia poharatało na kasku przeciwnika i kolano, ale to nic twardym trzeba być Dzisiaj byłem na siłowni ale bez szału po 3s na każda partie 20-15 powt. Niedługo zaczne dawać normalne wypiski aktualnie nie mam za dużo wolnego Święta idą, a że mi sie smutno zrobiło bo każdy ma czapeczke, bo też mam, sam [...]
co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na [...]
co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na [...]
Mysle, ze splatanie rak na głowie na dłuzsza mete bedzie nieodpowiednie, bo wyrobisz sobie tym złe nawyki... Po co psuc natuaralne ruchy, 1 cw tak, ale nie cały trening... Troche za duza przerwa pomiedzy treningami na siłowni, ale tak wyszło... Dzisiejszy trening 1. Wyskoki z półprzysiadu ze sztanga 2px2sx32,5kg 2.Zarzut ze zwisu 2px2sx70kg ( [...]
[...] na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. D Elastyczność - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu. F G H I J K L M N Odżywianie - odpowiednia dieta musi [...]
[...] ale to taki odruch nerwowy, faceci tak maja jak widza kobiete, robiaca cwiczenia bardziej skomplikowane od nich, bo u mnie wszyscy tylko biceps i klata ale jak zaczniesz z treningu na trening lepiej sobie radzić i ciezaru dokładać, to juz im nie bedzie do smiechu a i spotkanie naprawde wysportowanego faceta na silowni w dodatku z duzą wiedzą w [...]
[...] sie do carb cycling.2 miesiące temu odżywiałem sie w miarę racjonialnie i waga oscylowała koło 80kg ale wtedy biegałem 3 razy w tygodniu na czczo po 40minut i do tego trening 3 razy w tygodniu dla początkujących trojboistów. Teraz wróciłem z siłowni i wykonałem ten pierwszy trening i powiem że fajnie sie ćwiczyło, cały trening trwał [...]
[...] że przecież nie jestem na redukcji i jem aż 200g węgli! ;) wiem, że niektóre wcinacie po 300g ale dla mnie to jakiś kosmos już, a przynajmniej na chwilę obecną. Tydzień 2 trening IV A. Martwy ciąg 5*5 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg B. Glute bridge 4*8 8x105kg 8x105kg 8x110kg 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg [...]
[...] obydwoje sobie myśleliśmy co on tam robi, jaki dziennik ma, co trenuje co zapisuje itd, ale żadne z nas słowem się nie odezwało }:-(%-) zabawne to było. Zawsze po poniższym treningu czułam się taka ściorana, że ledwo chodziłam, padnięta byłam a wczoraj tak się już nie czułam, mogłabym iść na inne zajęcia albo dalej trenować, trochę mi brakuje [...]
[...] spotkanie w pracy i nie wiem co zjem na obiedzie, mam nadzieję że będzie do wyboru coś fit. Waga spadła do 64kg, jutro po @ powinno być już około 62kg Mam do wykorzystania trening personalny i będzie on dziś. Popracuję z trenerem nad depresją łopatek, będę chciała żeby nauczył mnie OHP, żeby pokazał ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha. A co [...]
[...] zaczęłam się zastanawiać, czy to że mam takie myśli nie oznacza, że potrzebuję pomocy specjalisty :( Dziś spokojny dzień, miska utrzymana zdrowo + 2 gałki lodów. Poniższy trening to jest masakra pośladków aż się boję pomyśleć co jutro będę czuła }:-( serie z regresem to trochę moja samowolka... %-) Dead bug 3*12 z gumą aktywacja brzucha Glute [...]
Wczoraj trening zrobiłam pod moje widzi mi się, tak żeby robić kolejność według planu ale ćwiczenia na które mam ochotę. Na siłowni zauważyli, że ciężary mniejsze i że coś nie za bardzo jestem }:-( Myślę, że w najbliższym czasie przejdę na jakiś FBW Czułam niedosyt po tym treningu ale wiedziałam, że nie mogę szaleć. 1Face pull 8/12/12/12/ [...]
[...] snu, mogłam zasnąć na stojąco. W ciągu dnia przesypiam 3-6 godziny Ciśnienie 100-90/50 masakra Poszłam dziś na siłowni ale nie miałam siły, źle się czułam i przerwałam trening rozgrzewka przysiady 8/6/5/5/5/5/5 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg ściąganie drążka do klatki 8/8/8/8/8 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg OHP /8/8/8 10kg/10kg/10kg plank - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Na stojąco ok 2 mozesz dać na prostych aby lepiej dwugłowe pobudzić a w drugim treningu normalny 3 tak aba bab aba bab itd 4 trening ok bo podstawowy 2. ale dac na prostych w treningu A tak? a w treningu B normalny? w ten sposob? 3 ok 4. trning ok a jesli chodzi o aeroby 5 - 6 dni mozna wykonywac w tygodniu?? 5. i jeszcze brzuch moze byc tak [...]
[...] Większość ćwiczeń byłam w stanie zrobić z obciążeniem o połowę mniejszym niż wiosną. Myślę, że gdzieś tak przez tydzień chciałabym się trochę powdrażać, a potem zacząć trening wg Obli tylko muszę na coś zamienić wykroki, bo nie mogę ich robić - może być unoszenie bioder? I dieta z wczoraj. Będę chciała trzymać jakieś 1800kcal BWT [...]
Dziennik Viren
